Trzy rzeczy, o które warto zadbać, by dobrze się wyspać
Problemy ze snem czy słaba jakość snu są częstym powodem przewlekłego zmęczenia, które wpływa na pogorszenie wydajności w codziennym życiu. Zdrowy sen zapobiega również różnym chorobom i dolegliwościom. Wpływa także na piękną skórę i dobre samopoczucie. Kultura snu jest bardzo ważna. Co robić, aby się dobrze wyspać i zacząć nowy dzień z przyjemnością?
Prowadźmy regularny tryb życia
Regularny tryb życia jest bardzo ważny w walce o zdrowy i dobry sen. Dotyczy on nie tylko zdrowego żywienia, uprawiania sportu czy dbania o psychikę. Jednym z wyznaczników jest także wstawania i kładzenie się spać o tej samej porze. Wypracowanie owego nawyku dobrze wpłynie na jakość i długość snu. Wyregulowanie rytmu dobowego sprawia m.in., że różne hormony wydzielane są we właściwym czasie i odpowiedniej ilości, a także niweluje ryzyko cukrzycy, chorób krążenia.
Częstą przyczynę bezsenności stanowią długie drzemki w ciągu dnia. Aby zadbać o właściwy sen, najlepiej unikać ich lub przeznaczyć na nie jedynie przepisowe 20 min.
Długość snu jest kwestią indywidualną. Niektórzy potrzebują na wyspanie się 8 godzin, inni więcej lub mniej. Eksperci polecają obserwację organizmu i dopasowywanie wszystkich zwyczajów do swojego ciała.
Zakupmy odpowiednią pościel
Typ pościeli odgrywa bardzo ważną rolę przy prawidłowym śnie. Jeżeli domownicy śpią na poduszkach i kołdrach o niskiej jakości i wątpliwym wykonaniu, mogą obudzić się z bolesnym karkiem czy kręgosłupem. Wygoda to bardzo ważny czynnik zdrowego snu.
Dobrym krokiem będą zakupy w pobliskim sklepie z tekstyliami lub hurtowni internetowej. Firma Eversleep od wielu lat zajmuje się dystrybucją i sprzedażą pościeli, łóżek, stelaży. Można tu zakupić nie tylko dobrej jakości poduszki i kołdry, ale też materace, idealnie dopasowane do sylwetek i ciała domowników.
Relaks przed snem
Wiele osób przed zaśnięciem ogląda filmy i seriale lub przegląda wiadomości na swoich telefonach komórkowych. Jest to błąd. Organizm dostaje za dużo bodźców, które go rozbudzają. Zasada jest następująca: przed snem musimy się zrelaksować i wyciszyć. Sen pojawia się dopiero wtedy, gdy człowiek czuje się zmęczony i zrelaksowany jednocześnie. Jeżeli dana osoba jest zaprzątnięta myślami o pracy, szkole czy obowiązkach domowych, będzie miała problemy z zaśnięciem.
Naukowcy polecają wypracować sekwencję czynności, które będą wykonywane codziennie przed pójściem spać. Może być to czytanie książki, medytacja, nałożenie kremu lub serum, nastawienie budzika. Rutyna jest sprzymierzeńcem prawidłowego snu.
Dziękujemy za ocenę artykułu
Błąd - akcja została wstrzymana